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我可以在运动前后喝茶吗？ 夏天到了, 很多人会通过健身锻炼减肥, 那在锻炼的过程中, 身体会失去水分, 所以人们会觉得口渴, 而茶有口渴的功效, 有的人经常在锻炼后喝茶, 然后锻炼后能喝茶吗？在锻炼后, 喝茶真的能解渴吗？ 01. 运动后机体功能特征 首先要了解锻炼后身体机能的特点。平时锻炼后会有很多出汗, 心跳快的特点。只是竞选的结束。人体运动功能没有完全平静下来, 血液循环快, 身体水和盐会大量流失。心脏负担重, 脉搏, 心跳也比往常快。 在运动生理学方面, 最好是喝微咸水补充营养和盐, 保持体内正常的新陈代谢。 所以, 如果你能在运动前后喝水, 是否有可能喝茶？ 02. 我可以在运动前后喝茶吗？ 运动前: 一些研究表明你可以在运动前喝茶。在运动过程中增加脂肪代谢率, 增加脂肪的消耗是有帮助的。美国临床营养学杂志的研究表明, 茶饮料中的儿茶素成分对运动过程中脂肪消耗的效率有很大的影响。 锻炼后: 在正常情况下, 运动后, 特别是剧烈运动时不要立即喝茶, 特别是不喝浓茶, 虽然茶有很好的健康效果, 但是, 运动后茶会很容易刺激胃,造成身体不适, 不利于健康。 03. 运动后何不立即喝茶？ ⒈茶加重心脏负担 锻炼刚结束的时候, 心率、负担越重, 茶叶中含有的咖啡因就有令人兴奋的效果, 立即饮茶, 容易加重心脏负担, 使人感觉心率加快, 胸闷等不适. ⒉导致水损失。 茶中的咖啡因也有一定的利尿作用和脱水, 运动后身体会大量出汗, 大量电解质丧失, 饮用含咖啡因的茶, 更容易加剧液体流失, 同时也刺激中枢神经系统后, 恢复了不良影响。 ⒊导致缺铁性贫血。 铁在体内会随汗水流失部分, 而茶叶中含有单宁酸、单宁酸进入体内, 体内的铁和单宁酸结合形成沉积物, 导致体内缺铁较多, 从而形成缺铁性贫血。 04运动后茶能多长时间？ 在正常情况下, 练习后 30 minutes-1 小时后茶。而且在运动后饮用的茶浓度不能太高。 正常运动后, 你应该休息10分钟左右, 你可以喝点盐水补充能量, 其他身体机能恢复光滑, 然后再泡茶。 技巧： 虽然适当的茶叶可以解决糖尿病的热, 帮助消化等功效, 在锻炼前后的茶应遵循适当的科学原则。 晚上运动后⒈不喝茶 很多人会选择饭后锻炼, 比如: 散步, 打球等等。所以在晚上这个时间段不适合大量喝茶, 会引起神经兴奋, 不利于睡眠, 所以不建议晚上锻炼后喝茶。 ⒉根据季节选择茶叶 根据自己的体质和不同的季节, 选择合适的茶。比如夏天到了, 你可以喝绿茶, 减少炎热和干燥, 解决夏天的糖尿病。 因此, 茶能达到保健效果, 需要掌握正确的方法。 |